很多食物我们吃的时候并不觉得有多咸，只会觉得很有味道，很适口，很好吃。其实它们个个都是“含盐大户”不知不觉间，就会让你摄入的盐量超标。

《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克，据此可算出该食品占每天吃盐总量的百分比。每种食品都最好挑选钠含量低的。

从钠含量推算盐含量：食盐由氯化钠组成。其中钠所占比例接近40%，因此1克钠可换算为2.5克盐。将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.5，便可得出其大致盐含量。

“含盐量高”不等于“口感咸”。很多你吃着不太咸的食物，含盐量那是相当高。下面这些种类的食物就有意想不到含盐量：

果脯蜜饯类：酸酸甜甜的话梅让人欲罢不能，但吃进10颗，摄入的盐就占一天所需盐总量的56%。吃话梅的时候，你可能并不觉得咸，因为话梅在加工时会加入很多糖，导致甜、酸、咸3种味道发生“抵消减弱”作用。

建议：此类食物一定要少吃，每次只吃一两颗解解馋。可选择自然干制的，加工程序越复杂，可能越不健康。

干果零食类：一袋100克的兰花豆含盐约3克，吃进一大把瓜子(50克)，也相当于吃了1.4克盐。

建议：在选取此类食品时，最好选择原味的，少吃盐焗、碳烤等口味。每次最好只吃一小把，食用后多喝白开水以排出体内的盐分。

薯片饼干类：薯片、锅巴、馍片、小小酥等是不少人的最爱，大量的盐分更让它们香气大增。饼干虽然不咸，但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度，所以饼干也是高盐食物。一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。

建议：孩子尤其应该少吃这些食物，如果非要购买，尽量选择原味的。相对来说，全麦饼干更健康，还可选择减盐苏打饼干等。

肉类加工品：为了增添风味，香肠、培根、泡椒凤爪等在加工时会放入大量盐。同时，部分用来保持水分的添加剂里也含钠。吃一根105克的火腿肠，就相当于吃掉2.8克盐。

建议：高血压患者、老年人、孩子少吃加工肉制品，多吃新鲜肉类。如果特别想吃，宜搭配新鲜果蔬。

酱腌菜：早餐就着馒头吃一小块腐乳(约10克)，其实已经摄入了占全天83%的盐，一个咸鸭蛋则接近一半。各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头等都是“含盐大户”。这些食品中除了腌制时放入很多盐来防腐，有些酱菜等还放了含钠的添加剂。

建议：腐乳、咸鸭蛋最好每顿只吃1/4块，每周不超过3次。可以隔天吃一次酱腌菜，如果早餐吃了酱腌菜，可搭配高钾水果，如香蕉、橙子等。

那吃多少盐就算健康呢？

如果一个家庭有3个成年人，每人每天的摄入量6克，一个月下来，全家人盐的摄入总量应为540克。而一袋盐的重量约为500克，除去隐性盐的摄入，一个三口之家，每月盐摄入量不超过一袋，应该是比较健康的。